实测防蓝光眼镜市场乱象，别折腾自己和孩子的眼睛了。
昨天请大家猜今天的文章是什么内容，第一名是感统失调，错。今天是讲防蓝光眼镜。感统失调我们计划的是下周的文章，下周应该还有本周因为天气原因推迟的手机屏幕防蓝光膜的分析。
其实在国内只有Jins一家在忽悠这个品类的时候，我们就写过关于蓝光和防蓝光眼镜的文章。但和很多我们扒皮的产品一样，在巨大的经济利益驱动下，什么都阻挡不住它们的疯狂挖金冲动。越来越多的国内外品牌加入了Jins们的行列。
大家都知道我们的性格，这种时候的自然反应，就是继续挖一次吧。今天我们从多个角度再聊一次防蓝光眼镜的问题。
阅读本文可以回答以下问题：
什么是蓝光？
蓝光有什么健康风险？
需要担心蓝光么？
美国眼科学会对于防蓝光眼镜的态度是什么？
实测防蓝光眼镜产品的乱象。
不买防蓝光眼镜那可以怎样防蓝光？
这两年随着民众被广告激起的恐慌心态，防蓝光产品的市场增长迅速。现在从最初的Jins到最爱跟风的小米，都在销售防蓝光眼镜，但很奇怪的是，都说自己的效果最好，但每家宣传“最好”的过滤蓝光效果差别巨大，有减10%的，减25%的，35%的，还有减50%的。
这次我们决定对这些产品进行一次实测：购买了3个品牌4种防蓝光眼镜，2种儿童，两种成人的，来自目前市场上销量最高的几个品牌。
我们在实际使用环境下测试这四款眼睛的过滤蓝光效果 —— 终于又轮到之前测台灯的那台死贵的“万元户”光谱仪出山了。
实测的环境，我们使用iPad备忘录页面，将亮度调到最大，然后用光谱仪先测试一下一般的蓝光情况 —— 蓝色光占比2.8%。
样品1：某成人防蓝光眼镜，宣称过滤蓝光35%
实测情况：整体亮度下降16.7%，蓝光比下降14%
样品2：某儿童防蓝光眼镜，宣称过滤蓝光50%
实测情况：整体亮度下降18.6%，蓝光比下降25%
样品3：某成人防蓝光眼镜，无宣称过滤蓝光比例
实测情况：整体亮度下降10.8%，蓝光比下降11%
样品4：某儿童防蓝光眼镜，宣称过滤蓝光25%
实测情况：整体亮度下降12%，蓝光比上升1%
从这4款防蓝光眼镜的情况可以明显看出，不同产品防蓝光的情况差异巨大。并且实际蓝光比例下降的情况，和宣称的过滤蓝光效果相差巨大 —— 甚至宣称过滤25%的防蓝光眼镜，居然使用后蓝光比例反而增加了。
其实即便不用光谱仪，将四个眼镜放在iPad看一下，就发现这里的乱象了。
那到底是什么导致了这个市场如此的混乱呢？
为了解释这个乱象，我们需要先简单介绍几个关于蓝光的相关概念。
什么是蓝光：
蓝光伤害是最近几年非常出名的一个概念，它的真正名称叫做High Energy Visible Light（HEV light），也就是高能可见光。光是一种电磁辐射，电磁辐射对人体伤害的可能性，是随着能量，或者说随着频率的上升而加强的。比如能量高的、频率高、波长短的宇宙射线对人体的伤害是最强的，频率再低一级的紫外线也会对人体的眼睛造成伤害，并可能引起皮肤癌。
“蓝光”是指的可见光中最接近紫外线的部分，这些波长在400-500纳米范围内的光频率比紫外线略低，是可见光中能量最高的部分，颜色则是蓝色和紫色，因此就被俗称为“蓝光”。
蓝光对人体的健康风险是什么？
网上充斥着各种蓝光有多可怕的说明，从对眼睛造成伤害一直到致癌都有。但实际上，这基本都是商家的过度宣传，希望用恐吓来逼用户购买各种防护产品。目前科学研究并没有发现蓝光有这些伤害。
蓝光对人体的确会造成一些健康风险，但主要是影响睡眠。因为日光中的蓝光会跟随一天的时间变化而周期变化，人的身体会本能的感知光线中的蓝光比例，从而决定自己是精神起来好好工作，还是赶快休息睡觉。如果在夜晚需要睡眠的时候增加大量的蓝光，就会让人体误以为还是白天，推迟入睡或者影响睡眠质量。因为睡不好，所以就会造成一些风险。
鼓吹防蓝光用品的商家，往往用“哈佛医学院说蓝光致癌”这个作为噱头。但其实哈佛大学的原文是这样说的
Blue light has a dark side
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
...
Some studies suggest a link between exposure to light at night, such as working the night shift, to some types of cancer, diabetes, heart disease, and obesity. That's not proof that nighttime light exposure causes these conditions; nor is it clear why it could be bad for us. But we do know that exposure to light suppresses the secretion of melatonin, a hormone that influences circadian rhythms, and there's some experimental evidence (it's very preliminary) that lower melatonin levels might explain the association with cancer.
（一些研究表示在夜间光线暴露，如上夜班，与一些癌症、糖尿病、心脏病和肥胖症有关联性。这并不能证明夜间灯光暴露会导致这些问题，也不能解释为什么它可能对我们有害。但我们知道夜间灯光暴露可以减少褪黑素的分泌，褪黑激素是一种影响昼夜节律的激素，并且有一些（非常初级的）实验证据表明，褪黑激素水平较低可能与癌症有关。）
...
Light at night is part of the reason so many people don't get enough sleep, says Lockley, and researchers have linked short sleep to increased risk for depression, as well as diabetes and cardiovascular problems.
（夜间光线是导致睡眠不足的原因之一，研究人员将短暂的睡眠与抑郁症，糖尿病和心血管疾病的风险增加联系起来。）
换句话说，可能引发健康问题的并不是蓝光，而是缺乏良好的睡眠。所以如果你在不需要睡觉的时候接触蓝光，并不会有什么健康风险。同样的，即便你用一堆防蓝光装备，却天天晚上熬夜看片打游戏不充分休息，该得的病一样也少不了。
那我们需要担心蓝光么？
美国眼科学会AAO在官网上回答了这个问题：
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
无论是电脑，电视，手机还是平板，在盯着屏幕的几个小时时间里，你就会从这些设备中接触到蓝光。但没有证据表明，这些电子设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害。
......
蓝光最大的来源是阳光。Khurana博士说，屏幕上的蓝光曝光量远小于太阳光，也不会比来自太阳的蓝光更具破坏性。
......
Khurana博士说，最重要的是，即便没有蓝光有害的证据，人们还是采取了预防蓝光的措施但这些措施可能比蓝光本身更有害。他说：“对蓝光采取预防措施还为时过早 —— 这有可能会产生意想不到的后果”。
为什么说会产生意想不到的后果？因为蓝光在大自然中是自然存在的，如果过度担忧，刻意隔绝，这反而是不自然的一种选择。从现代医学的角度来看，如果一件事情没有明确的好处，也没有充分研究过它会不会有坏处。那建议基本都是不要做。
回到防蓝光眼镜上，对于这类神奇的产品，美国眼科学会也给出了答案，说的很明确——“不建议”。
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it
声称可以将电脑、智能手机和平板中的蓝光滤掉的眼镜正变得越来越流行。这些眼镜的广告宣称过度曝露蓝光可能会导致许多问题。这些问题包括眼睛干涩，眼疲劳，睡眠周期中断甚至黄斑变性，导致人们失去部分或全部中央视觉。然而，没有证据表明来自电脑屏幕的这种程度的光会损害眼睛。
“人们比以往更担心使用屏幕，”学会发言人Rahul Khurana医学博士告诉Business Insider。“每个人都非常关心它可能对眼睛有害，这是一个值得关注的问题，但没有证据表明它可能造成任何不可逆转的损害。”
学会不建议在使用计算机时佩戴任何特殊眼镜。
保护眼睛免受电子设备中蓝光导致的眼疲劳的最佳方法是定时休息，使用“20-20-20”规则：每隔20分钟，移动眼睛看20英尺（6米）外的物体至少20秒。当感觉眼睛干涩时，你也可以使用人工泪液来缓解。Khurana博士建议，不要使用声称可以防蓝光的护眼眼镜，没有证据证明它们是有效的。学会不建议在使用计算机时佩戴任何的特殊眼镜。
看完上面的科普，我们也就明白了 —— 所谓蓝光对眼睛如何有害，甚至致癌的言论，基本都是来自商家的忽悠。并没有什么科学研究依据来证实。这对于商家们来说，就导致了一个很无奈的结果 —— 不知道蓝光怎么有害，也不知道多少蓝光就无害，于是连该减多少蓝光也不知道。
其实过度担忧蓝光并没有意义，尤其是外出的时候，如果阳光中的紫外线强烈，就需要戴防紫外线的太阳镜，一般情况，也不要戴防蓝光眼镜。美国眼科学会认为，阳光中的蓝光对于儿童的发育有正面的意义。一些研究表明，儿童接触阳光不足会影响生长和视力的发育。最近的一项研究表明，没有足够的阳光也会增加青少年和年轻人患近视的风险。
那如果是你需要晚上工作，要面对屏幕，又不想因为过多的蓝光影响自己的睡眠，需要戴防蓝光眼镜吗？
也没必要，因为无论是电脑也好，手机也好，平板电脑也好，现在都可以很方便的调节自己的蓝光量，这个我们写过一篇文章（点击阅读：手机“防蓝光”的简单免费有效方法，夜猫子特供）。
我们再测一下iPad打开夜间模式情况下的蓝光情况，在调节到最暖色的情况下：
整体亮度下降45%，蓝光比下降86%
86%......什么是有效降屏幕蓝光的方式，还要怀疑么？
当然平时为了阅读观看舒服，并不需要调成最暖，但怎么都比那些忽悠钱的防蓝光眼镜有效多了。
在最后必须再次提醒大家一下，你平时看屏幕时候的各种不适，其实不是来自蓝光，而是长时间盯着屏幕导致的视觉疲劳。因此根据美国眼科学会的建议，如果你整天使用电脑，可以依照下述方法保护眼睛避免疲劳：
坐在离电脑屏幕约25英寸（63.5cm；手臂的长度）的距离，屏幕保持在你可以略微向下凝视的高度。
如果需要，使用哑光膜减少屏幕眩光。
使用“20-20-20”规则定时休息：每隔20分钟，移动眼睛看20英尺（6米）外的物体至少20秒。
当感觉眼睛干涩时，你也可以使用人工泪液来缓解。
调整室内光照并尝试增加屏幕的对比度以缓解眼睛疲劳。
如果你戴隐形眼镜，请替换成框架眼镜让眼睛休息一下。
由使用电脑引起的许多眼部症状只是暂时性的，并且在你停止使用电脑后会减轻。
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参考资料：
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side